จะออกไปวิ่ง มีรองเท้าคู่เดียวก็วิ่งได้แล้ว? แค่นี้จริงหรือเปล่า 

เอาจริงๆ มีรองเท้าผ้าใบสักคู่ ก็ออกไปวิ่งไปเดินได้แล้วแหละ แต่บางคนอาจจะสงสัยว่า ทำไมจะไปวิ่งถนนต้องซื้อรองเท้าแบบนึง จะไปวิ่งเทรลก็ต้องมีรองเท้าสำหรับวิ่งเทรลอีก คราวนี้เราเลยอยากมาแชร์ Item ที่จำเป็น หรือเรียกว่าที่ควรมีไว้อุ่นใจดีกว่า

อย่างแรกก็คงไม่พ้นเรื่องรองเท้า จริงๆ แล้วการวิ่งเทรล หรือการเดินป่า ถ้ามีรองเท้าผ้าใบที่ใส่สบายสักคู่นึง ก็เพียงพอแล้ว แต่พอเราต้องเดินนานๆ ไกลๆ หรือต้องใช้วิ่งใช้ซ้อมเนี่ย รู้เลยว่ารองเท้ามีผลจริงๆ

รองเท้าที่ดีก็จะช่วยให้เท้าเราสบายขึ้น นิ้วไม่ชน ไม่โดนรองเท้ากัด และอีกเหตุผลนึงก็คือ ช่วยในการเกาะพื้นผิวระหว่างวิ่ง ก็อย่างที่รู้กันว่าวิ่งเทรลเราใช้เส้นทางในป่าในดอย ซึ่งพื้นผิวลาดชัน รวมถึงยังมีอุปสรรคอื่นๆ อีกอย่างก้อนหิน รากไม้ ความลื่นต่างๆ ข้อดีของรองเท้าที่ออกแบบมาเพื่อวิ่งเทรลจึงตอบโจทย์พวกนี้

แถมตอนนี้รองเท้าวิ่งเทรลก็มีหลากหลายแบบให้เลือก ตอบโจทย์กับรูปทรงเท้าของเรา เช่น ฝ่าเท้าแบน หน้าเท้ากว้าง ซึ่งอันนี้ก็ต้องแล้วแต่คนเลยว่าจะเหมาะกับรองเท้าแบบไหน แนะนำว่าให้ไปลองใส่เองที่ร้านจะดีที่สุด เพื่อให้ได้รองเท้าที่เข้ากับรูปเท้าของเรา เพราะเวลาต้องวิ่งหรือเดินนานๆ ถ้าเรามีรองเท้าคู่ใจ จะไปเทรลไหนก็ไม่ต้องกลัวลื่นกลัวล้มแล้ว

ต่อมาคือเสื้อผ้าที่เราใส่วิ่ง แนะนำให้ใช้เสื้อผ้าที่เป็นเนื้อผ้าบาง สบาย จะได้ช่วยระบายเหงื่อ โดยเฉพาะการวิ่งเทรลในไทยที่ทุกคนก็น่าจะรู้ว่าอากาศร้อนแค่ไหน เสื้อผ้าชุดกีฬาก็จะเป็นผ้าที่ช่วยระบายเหงื่อ ระบายความร้อน และมีความคล่องตัวมากขึ้น ไม่อับและไม่บาดผิว ในส่วนของสาวๆ เราก็แนะนำให้ใช้สปอร์ตบรา แทนบราแบบปกติ จะคล่องตัวมากกว่า

แล้ว เป้น้ำ คืออะไร? จำเป็นด้วยเหรอ? เป้น้ำหรือ Hydration Bag ก็คือเป้ชนิดนึงที่เราไว้ใส่ของตอนวิ่ง รูปทรงอาจจะคล้ายๆ กับเสื้อกั๊ก มีช่องต่างๆให้ใส่ของ รวมถึงขวดใส่น้ำและช่องใส่น้ำ เพื่อความคล่องตัวเวลาวิ่ง เพราะถ้าให้ใช้เป้สะพายทั่วไปนี่วิ่งลำบากแน่นอน

ส่วนของใช้ที่มักจะพกติดเป้ไปเสมอไม่ว่าจะซ้อมหรือว่าไปงานแข่ง ก็จะมีน้ำเปล่า, อาหารสำรอง เช่น บาร์ให้พลังงาน ขนม กล้วย ลูกอม และอื่นๆที่เราชอบกิน ซึ่งบางทีเราก็อาจจะไม่ได้กินหรอก แต่พกไว้มันอุ่นใจกว่า สมมติเราไปออกทริปยาวๆ แล้วหมดแรง หรือว่าหลงทาง ยังไงเราก็ยังมีอะไรให้กิน, โทรศัพท์มือถือ, อุปกรณ์ปฐมพยาบาลเบื้องต้น เช่น ครีมทาแผลสด ผ้าพันแผล เพราะเราไม่รู้ว่าเราจะเกิดอุบัติเหตุตอนไหนระหว่างวิ่งหรือเปล่า โดยเราก็ยัดของทั้งหมดลงไปเป้น้ำเรานี่แหละ และหากไปงานแข่งในปัจจุบันเกือบทุกงานก็จะมีการบังคับให้พกอุปกรณ์จำเป็น (Mandatory Gears) ระหว่างแข่งอยู่แล้ว เพื่อความปลอดภัยของตัวนักวิ่งเอง

จริงๆ มีแค่นี้ก็พร้อมสำหรับความปลอดภัยในการออกไปวิ่งเทรลของคุณแล้ว เพียงแต่ยังมีอีกอย่างหนึ่งที่เราอยากแนะนำเพื่อนๆ มากๆ ก็คือ การศึกษาเส้นทางที่เราจะไป

ขึ้นชื่อว่าเป็นป่ายังไงเราก็ต้องระวังมากกว่าการวิ่งถนนอยู่แล้ว บางคนที่ไปวิ่งบ่อย อาจจะชำนาญเส้นทาง จำทุกแยกได้แล้ว แต่ถ้าหากเราเริ่มไปเทรลใหม่ๆ หรือไปในเส้นทางที่ไม่คุ้นเคย แนะนำให้โหลด gpx file ของเส้นทางนั้น หากใครมี Sport Watch  ก็สามารถวางแผนเส้นทางในแอปฯ แล้วโหลดเข้านาฬิกาเพื่อใช้นำทางได้เลย หรืออาจจะใช้ gpx file จากคนที่เคยวิ่ง หรือในอินเทอร์เนตก็จะมีเส้นทางให้โหลดอยู่

แต่หากไม่มีนาฬิกา เราก็สามารถใช้ในโทรศัพท์ได้ แอปฯ ที่เราใช้เป็นประจำคือ maps.me ซึ่งจะเป็นแอปที่แสดงแผนที่เส้นทางทั้งถนน และเทรล เราสามารถวางแผนคร่าวๆ ในนั้นแล้วไปทางเส้นทางที่เราวางไว้ เพราะในประเทศไทย เรื่องป้ายบอกทาง บอกระยะ อาจจะยังมีน้อยมากๆ ดังนั้นเลยอยากจะให้ปลอดภัยกันไว้ก่อนดีกว่า

ถ้าเกิดติดใจ อยากลงงานวิ่งเทรลบ้างแล้ว จะไปหาจากไหน?

ตอนนี่มีหลายๆ เพจที่รวมงานวิ่งเทรลแต่ละรายการไว้ ถ้าในประเทศไทย เช่น วิ่งไหนดี, ultraholic หรือเข้าไปดูที่เวบไซต์ itra.com เป็นสมาคมเทรลระดับโลกที่จะมีรวมลิสต์งานวิ่งจากทุกๆ ประเทศที่ผ่าน Qualified สนาม ซึ่งประโยชน์ก็คือ นักวิ่งก็จะอุ่นใจได้ระดับหนึ่งว่าสนามที่มี ITRA qualified นั้นเป็นสนามที่ได้มาตรฐาน เมื่อเข้าไปแล้วก็จะมีลิงค์ไปที่ Official Website การสมัครวิ่งของงานนั้นๆ โดยตรง เราก็สามารถเข้าไปอ่านรายละเอียด เส้นทางวิ่ง วันเวลา ระยะ ข้อบังคับต่างๆ เพื่อประกอบการตัดสินใจได้

ส่วนหนึ่งที่เราชอบไปงานวิ่ง ก็เพราะเราได้ไปวิ่งบนเส้นทางใหม่ๆ ซึ่งบางเส้นทางเราอาจจะไม่ได้ไปซ้อมไปวิ่งได้เองเพราะต้องขออนุญาตจากพื้นที่หรืออุทยาน งานวิ่งก็เป็นโอกาสให้เราได้ไปวิ่งเส้นทางสวยๆ ที่ไม่เคยไป ได้ไปเจอเพื่อนใหม่ๆระหว่างทาง บางคนไม่รู้จักกันมาก่อน พึ่งมาเจอระหว่างทาง วิ่งไปด้วยกัน ก็ได้เพื่อนใหม่ๆ ที่ชอบอะไรเหมือนๆกัน กลับไปทุกครั้งจากการไปงานวิ่งนี่แหละ

บทความโดย สุดา ตันติวีรสุต